Bagaimana cara menurunkan berat badan sendiri?

4 Mei 2025

Pertanyaan "Berapa banyak untuk menurunkan berat badan? " Tertarik pada banyak wanita dan pria di seluruh dunia, dan ini bukan kecelakaan. Faktanya adalah bahwa bahkan dengan harga diri yang sadar, tidak tinggi, orang -orang sadar bahwa mereka memiliki berat badan berlebih.

Dalam posting ini kita akan berbicara tentang alasan kepenuhan, dan juga membuat menu terperinci bagi mereka yang tertarik, cara menurunkan berat badan.

Siapa yang menderita berat berlebih?

Perlu dicatat bahwa tidak semua orang sebenarnya selengkap yang mereka bayangkan. Cara paling sederhana (meskipun tidak cukup akurat) untuk menentukan apakah Anda memiliki kelebihan berat badan yang tidak perlu adalah dengan mengambil berat badan Anda dalam kilogram dari pertumbuhan Anda dalam sentimeter. Jika hasil perhitungan setidaknya 110, Anda tidak perlu menurunkan berat badan dengan indikator medis. Jika Anda menerima angka kurang dari 110, maka Anda perlu memikirkan diet dan cara hidup Anda. Kami mengulangi bahwa perhitungan ini tidak memperhitungkan banyak faktor, sehingga hasilnya harus diobati dengan hati -hati.

Apa alasan kelengkapan yang berlebihan?

Masalah kekalahan dalam 80% kasus menarik bagi wanita: bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan, ketika penambahan berat badan adalah fakta tertentu, atau bagaimana menurunkan berat badan atau peristiwa penting sebesar beberapa kilo.

Tetapi kadang -kadang lantai yang kuat dipahami tentang pelepasan kelebihan berat badan. Faktanya adalah bahwa baik di sekolah maupun di universitas mengajarkan dasar -dasar memimpin gaya hidup sehat. Pada saat yang sama, bar manis, keripik, makanan cepat saji diiklankan di TV dan media, mengganti informasi di kepala apa yang perlu Anda makan agar sehat. Tidak mengherankan bahwa cepat atau lambat seseorang, memandang dirinya di cermin dengan bingung, menemukan lipatan lemak jelek, selulit di pinggul, perut besar atau dada yang meningkat dengan beberapa ukuran. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini, tindakan apa yang paling baik diambil jika Anda ingin tahu berapa banyak untuk menurunkan berat badan?

Tentang waktu untuk penurunan berat badan cepat

Berapa lama Anda perlu meninggalkan berat badan berlebih? Tentu saja, ini bukan tentang hari itu. Itu semua tergantung pada berapa banyak kilogram yang tidak perlu yang Anda miliki. Jika kita berbicara tentang lima atau enam, maka Anda akan berhasil mengucapkan selamat tinggal kepada mereka dalam 2-3 minggu.

Semakin besar berat, semakin banyak waktu yang Anda butuhkan. Ahli gizi menganggap penurunan berat badan yang sehat dan tidak berbahaya ini ketika seseorang kehilangan tidak lebih dari 1-1, 5 kg dari berat badannya per minggu. Tidak usah buru-buru! Banyak yang bergegas seperti lubang dalam ujian diet pertama yang telah jatuh dan membuat kesalahan bodoh. Hasilnya adalah seperangkat lebih banyak kilo setelah menyelesaikan diet atau menyebabkan kerusakan besar pada tubuhnya.

Apa yang perlu Anda makan agar berhasil menurunkan berat badan?

Apa yang perlu Anda makan untuk mereka yang tertarik dengan pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dan kuat? Pertama -tama, kami menentukan musuh utama dari sosok yang cantik: ini adalah tepung yang terkenal, gemuk dan manis. Bahkan jika Anda hanya menolak kategori produk ini (produk -produk koneksi dan tepung, sosis lemak, keju, daging goreng), Anda akan secara signifikan menurunkan berat badan tanpa tindakan tambahan lainnya. Jadi, ini adalah yang pertama, tetapi bukan satu -satunya rahasia dalam menurunkan berat badan. Rahasia apa lagi penurunan berat badan cepat?

Rahasia - dalam diet!

Ada metode dan diet khusus yang memungkinkan Anda dengan cepat menurunkan berat badan. Diet protein, yaitu peningkatan konsumsi produk protein bersama dengan berkurangnya penyerapan karbohidrat dan konsumsi moderat sayuran dan lemak hewani, nikmati keberhasilan terbesar. Diet seperti itu bagus karena mudah untuk menahannya - Anda makan dengan perasaan kenyang dan setidaknya 5 kali sehari.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam seminggu?

Jadi, pertimbangkan menu yang akan membantu Anda menyingkirkan 2 kilogram ekstra per minggu (bahkan tanpa beban olahraga).

Senin

Sarapan: 2 telur disiapkan dengan cara apa pun, teh atau kopi tanpa gula atau gula -substitusi.
Makan siang: Filet ayam rebus (porsi 150-200 gram), salad kol dan mentimun, dibumbui dengan minyak atau kecap saus.
Makan malam: Sebagian keju cottage (150-200 gram), sesendok krim asam rendah lemak, garam.
Makanan ringan (antara makanan utama): Sebuah apel atau grapefruit.

Selasa

Sarapan: Sebagian keju cottage (150-200 gram) dengan penambahan 50 gram kismis atau aprikot kering.
Makan siang: Ikan merah rebus (sebagian dari 200 gram), salad tomat dan mentimun dibumbui dengan minyak atau kecap saus.
Makan malam: Omlet dari 2 telur.
Snacks (Antara Makanan Dasar): Apple atau Grapefruit

Rabu

Sarapan: Wortel dan salad apel.
Makan siang: kaldu ayam dengan sepotong ayam dan satu telur.
Makan malam: Salad sayuran hijau, sepotong daging sapi (200 gram) direbus atau dikukus.
Snacks (Antara Makanan Dasar): Minum yogurt tanpa aditif atau kefir (250 gram)

Kamis

Sarapan: Omlet dari 2 telur.
Makan siang: Ayam direbus kubis.
Makan malam: Sebagian keju cottage (150-200 gram), sesendok krim asam rendah lemak, garam.
Snacks (Antara Makanan Dasar): Apple atau Grapefruit

Jumat

Sarapan: Sebagian keju cottage dengan sendok pusat.
Makan siang: Sup ayam tanpa kentang, sepotong fillet ayam (150-200 gram).
Makan Malam: Dipanggang kertas daging sapi (200 gram), salad kol dengan rempah -rempah.
Makanan ringan (antara makanan utama): Sebagian dari 250 gram yogurt tanpa aditif atau kefir.

Sabtu

Sarapan: Telur dari dua telur, dengan bumbu dan garam.
Makan siang: Ayam rebus (250 gram), salad bit mentah dengan sendok krim asam.
Makan malam: Sebagian keju cottage (150-200 gram), sesendok krim asam rendah lemak, garam.
Snacks (Antara Makanan Dasar): Apple atau Grapefruit

Minggu

Sarapan: Sebagian keju cottage dengan sendok pusat.
Makan siang: Kembang kol rebus, 2-3 kaki ayam rebus atau dipanggang dalam foil.
Makan malam: Omlet 2 telur dengan salad sayuran hijau.
Snacks: Apple atau Grapefruit untuk dipilih.

Bagaimana cara makan dengan benar untuk penurunan berat badan cepat pada menu?

Ini adalah menu perkiraan dan ada jawaban untuk pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu. Ingatlah bahwa Anda dapat mengganti ayam dengan daging sapi atau ikan atas kebijakan Anda, tetapi metode memasak sangat penting di sini (dikukus atau dididihkan dalam air, sedikit garam).

Jangan gunakan gula dan gula -substitusi, tetapi Anda bisa garam semua hidangan, juga menggunakan kecap asin sesuka hati. Nutrisi seperti itu cukup mudah dirasakan oleh tubuh, Anda tidak akan merasa lapar dan tidak akan pecah. Jika ada kerusakan, Anda makan permen atau bahkan cokelat, tidak apa -apa, terus makan di menu.

Cara menurunkan berat badan tanpa diet

Tidak selalu seseorang siap menahan siksaan kelaparan atau pengabaian cokelat favoritnya untuk menurunkan berat badan. Jika teman seperti itu meminta nasihat Anda tentang topik ini: "Saya sebaiknya pulih, bagaimana cara menurunkan berat badan? " - Jangan ragu untuk mengirimnya ke gym!

Tentu saja, beban olahraga tidak memungkinkan untuk memakan segala sesuatu tanpa pandang bulu, tetapi nutrisi sedang dengan kekuatan yang tepat di aula akan dihargai dengan seratus. Pelatihan memberikan bantuan terbaik dan sangat nyata dalam masalah di minggu -minggu pertama bagaimana menurunkan berat badan. Aturannya bukan untuk mengabaikan bantuan pelatih. Jika Anda tidak memiliki pengalaman di kelas aerobik dan anaerob, maka justru saran dari orang yang tahu dan tahu bagaimana menjadi berguna bagi Anda. Tentu saja, kelas tidak gratis, tapi itu sepadan. Lebih memperhatikan beban daya, bukan aerobik (berjalan, membentuk, kelas grup). Ini adalah latihan kekuatan yang akan membuat Anda menghabiskan energi maksimum, di samping itu, kalori akan terus terbakar setelah kelas, yang terutama sesuai untuk menurunkan berat badan.

Sekarang Anda tahu cara menurunkan berat badan baik dengan diet dan berkat pelatihan. Berani dan menjadi cantik!